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おからクッキー🍪

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こんばんは!

今日は最近はまってる

おからクッキー🍪レシピ覚え書き(﹡ˆᴗˆ﹡)

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〜材料〜

おからパウダー 30g

米粉 60g

はちみつ 30g

オリーブオイル 大さじ3

卵(M) 1個

〜作り方〜

はじめに、オーブンを180度で余熱しておきます。

  1. ボールに卵、オリーブオイル、はちみつをいれてよく混ぜる。
  2. そこへおからパウダー、米粉をいれてヘラでポロポロになるまで混ぜる。
  3. ポロポロになってきたら手でまとまるまでこねる
  4. 好きな形に型抜きして180度で余熱したオーブンで約13〜15分焼いて出来上がり。

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これが基本の作り方!

私は、チョコレートきざんで入れた方が好きなので刻んで入れてます!

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このチョコレートを6粒刻んでいれました♡

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最近は色々な、ダイエット向けのチョコレートがあるけど

その中でも脂質、炭水化物が少ないのがTANPACTでした!!カロリーはグリコのリベラビターと変わらずでした。(262kcl)

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個人的には、オリゴスマートのミルクが好きなんですが、、、。

色々試してみようと思って今回はタンパクトで作ってみました!

とっても美味しくできましたーー♡

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そんな、良く聞くおからパウダーはどう体に良いのか気になったので、いい所を調べてみました。

~おからパウダーの5つの効果~

1.お腹の中で5倍に膨らみ、満腹感を感じる

お水と一緒にとるとさらにいいそうです。

2.食物繊維が多い

食物繊維の多い食事は、腸内環境を整えます。また、満腹感を得やすく、食後の血糖値の上昇を抑制する働きもあります。ダイエットにつきものの便秘も、おからパウダーで食物繊維をしっかり摂れていれば解決できますね。

3.大豆イソフラボンが豊富

女性特有の症状を改善してくれる効果があります。PMS症候群で悩んでいた女性も、おからパウダーを取り入れた食生活で和らいだという人もいます。

4.植物性タンパク質を効率良く摂れる

フィットネス女子には欠かせないタンパク質。しなやかボディーをつくるためにも欠かせないのが、植物性のたんぱく質です。

5.糖質オフできる

糖質の商品の代わりに使うことで、たんぱく質や食物繊維を補いながら糖質をオフできます。ハンバーグなどの肉料理のかさましに使うのもおすすめです。

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良い事尽くしのおからパウダー小麦粉(薄力粉)との成分比較してみました。

  小麦粉   おからパウダー 
エネルギー368kcal★421kcal
糖質73.4g8.7g
タンパク質8g23.1g
脂質1.5g★13.6g
食物繊維2.5g43.6g

★の部分、カロリー・脂質は小麦粉よりおからパウダーが数値は高いです。その点では注意が必要です。

ですが、糖質OFFにはもってこい!タンパク質の量も断トツです。

食物繊維の量もおからパウダーが断トツです!これだけで体に良い気がしますね。笑

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まぁ、何にしても適量がありますので、食べすぎ注意ですよ!!笑

ダイエット中の方の罪悪感が少しでも減って、ストレスなく甘いものを食べながらダイエットできると良いなと思います。私も今ダイエット中なのでおからパウダーにたくさん助けてもらっています。

お互い頑張りましょう!!!

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ではまた明日!おやすみなさーい☆

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